wyciskanie leżąc

/SFD/Images/2015/12/31/03f30ec5a28541d38e432f423bcb2790.png Na poczatku wszystkiego najlepszego z okazji dnia kobiet (o ile wogole zagladaja jakies kobiety tutaj %-)) Przyszlo bialko z discounta. 5dniowy poslizg. Co najlepsze 4 dni paczka spedzila na dworze w deszczu... bylem kurierem w pl i jeszcze nigdy nie zdarzylo mi sie aby zostawiac komus [...]

/SFD/Images/2015/12/31/32e8b63e4f9a420b8bca4254aa59ad66.png Poniedzialek. Zrobilem male zakupy- jakies koszulki, buty i co najwazniejsze i najabrdziej cieszy - torba treningowa %-) Od kiedy pierwszy raz poszedlem na trening (jakies 6lat temu) latalem z plecakiem, w ktorym ledwo co miescilem wszystko. No ale jest progres, rozrastam sie wiec i [...]

/SFD/Images/2015/12/31/2be6aaba0c9c45868d39146bd8f996a9.png /SFD/Images/2015/12/31/44d12146849b46d182223f4bb7cfeb8f.png Wrzucam wypiske z 2 dni, poniewaz nie mam zbytnio weny dzisiaj %-) oczywiscie oba dni treningowe. W treningach dochodzi aero, w diecie pojawia sie wkoncu cos innego niz frytki %-) W weekend nie poszedlem do pracy (dopiero 2 raz [...]

/SFD/Images/2015/12/31/0db03e0f742548b5aef9a6418d1f8f07.png Wypiska miala byc wczesniej ale padl modem i zostalem bez neta. Zatem zdaje relacje z 2 dni- sroda i piatek ;-) po za tym wczoraj rowniez byl trening- 3h tenisa, dzisiaj czuc w nogach :-D Nuta na dzis: [...]

/SFD/Images/2015/12/31/86343343e1844db48ae4eea4ff8f5e91.png Skonczylem w zasadzie juz masowanie, wczoraj zrobilem ostatni trening GVT. Odliczam teraz dni do przyjazdu do Polski, gdzie zapewne sie porzadnie zregeneruje ;-) Mozliwe, ze jest to ostatnia moja wypiska treningowa, bede montowal podsumowanie. Ostatnie dni wygladaly tak: sroda nogi + [...]

[...] lawke 2x12 Spinanie mięśni brzucha 6x25 Środa (Przerwa) Czwartek (Barki vs Triceps) Barki: - podciaganie sztangi w chwycie do brody 3x12/10/6 - wyciskanie sztangi siedzac 3x/8/6/4 - Unoszenie sztangielek bokiem 3x15 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3x15 - Wyciskanie sztangi za głowy 3x8/6/4 Czworoboczny:- [...]

[...] plank max czas (50s/40s) 2) Martwy ciąg z hantlami (30kg/30kg) - jest akurat 3) Wykroki z hantlami (15kg/15kg) - dołożyć 4) wiosłowanie hantelką (10kg/10kg) - dołożyć 5) wyciskanie hantli leżąć (20kg/--kg) - było ciężko 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki (2x7,5kg/2x5kg)) - pierwsze ciężko, druga już nieco lżej 7) uginanie przedramion [...]

[...] by Wodyn Poniedziałek 15 * A Środa 10 * B Piątek 5 * A Poniedziałek 15 * B Środa 10 * A Piątek 5 * B A: 1. Wyciskanie na skosie 2. Przysiady 3. Wznosy bokiem łączone z wyciskaniem hantli. 4. Młotki naprzemiennie w super serii z: Prostowanie ramion na wyciągu 5. Wiosłowanie jednorącz na wyciągu 6. Uginanie nóg 7. Wspięcia na łydki (bez [...]

[...] 15 Unoszenie sztangielkami przodem 2x25 Unoszenie sztangielkami bokiem 3x20 Podciąganie sztangielki do obojczyka w opadzie ew. unoszenie bokiem w opadzie 5x15 Francuskie wyciskanie leżąc za głowę rampa 10 Prostowanie ramion z drążkiem wyc. górnego podchwytem 3x16 Wycisk wąsko na ławce poziomej rampa 10 Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

[...] 1. Wyciskanie do połowy leżąc (górna połówka) 3-5 powtórzeń (maksymalne obciążenie); 2. Wyciskanie leżąc 3-5 powtórzeń (obciążenie siłowe); 3. Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powtórzeń (obciążenie siłowo-dynamiczne); 4. Wyciskanie piłki lekarskiej bądź sztangielek leżąc (obciążenie dynamiczne) 8-10 [...]

z wczoraj 7.00 - 5 kromek chleba razowego + pomidor + twaróg wiejski 10.00 - jogurt pitny 400g + wpc 13.30 - zupa grzybowa 15.30 - 200g ryzu + 2 filety z mintaja 16.30 - 4 mandarynki 2 kromki z twarogiem 17.00 - 18.30 trening 19.00 - 2 kromki, szynka, filet z mintaja 21.00 - mleko z płatkami kukurydzianymi trening Klatka 1. Wyciskanie leżąc na [...]

[...] głowy maszyna ///Sztanga 4s x 8p -Unoszenie Ramion bokiem 4s x 12p -Podciąganie sztangi do klatki//Drążek 3s 10p -wznosy tył siedząc/wyciag 3s 12p Tric: -Pompki na poręczy//wyciskanie leżąc wąsko 4s 8p -Wyciskanie francuskie leżąc//Pompki w podporze tyłem 3s 10p -Prostowanie w podparciu o ławke/linki 3s 12p [...]

[...] mniej niż w pon) Wyciskanie leżąc 12,8,6,4,3x3(ciężko) Wyciskanie hantli na skosie do góry 8,6,6,6 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Pompki na poręczach z obciążeniem 5,5,5 Brzuch Po paru tygodniach zmień w głonych bojach tj przysiadzie, wyciskaniu leżąc i ciągu serie na 12,8,4,3,3x2powt. PS:Zapraszam do działu wyciskanie, dwubój i trójbój siłowy

[...] (troche znad kolan) 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-102,5 3x7-105 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-75 3-80 3-85 3x7-90 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 4x8 - 25 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 4x8 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 4x8 - 25 kg (wiem wiem) [...]

[...] 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-100 3-105 3-107,5 1x7-110 rekord 2. dociskanie srednim chwytem lezac 7-30 5-40 3-50 3-60 3-70 3-80 3-85 3-90 3-95 3-97,5 2x7-100 kg rekord 3. wyciskanie z kaptura siedzac 4+4 5x5 - 27,5 kg 4. mc na sztywnych nogach 4+4 5x5 - 35 kg 5. wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4+4 5x5 - 35 kg 6. rozciąganie za pomocą [...]

[...] Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 2.Francuskie wyciskanie sztangielki za głową Brzuch 1.Unoszenie nóg wisząc na poręczach 2.Skłony tułowia w przód na maszynie Łydki 1.wspięcia na palce stojąc - na maszynie dzień B Uda [...]

[...] trenowale,ale jestem tak zdesperowany i ambitny aby osiagnac porzadna sylwetke .Stworzylem normalne FBW , TZN.DELIKATNIE ZMIENIONE PROSZE CIE O OCENE I KOREKTE PONIEDZIALEK wyciskanie sztangi plasko 10-8-8 rozpietki 12-10 Arnoldki 15-12-10 suwnica 10-10-8 wioslo hantla 12-10-8 superserie uginanie przedramion ze sztanga 12-10-8 francuskie [...]

[...] 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki [...]

Nr 7) 1) Nick:Zabrzanin Wiek:25 Staż:3,5 roku Wzrost:182 Waga ciała:106,50 kg (stan na 16 maja) Obwody: Brzuch (na wysokości pępka):113 cm Klatka:121 cm Biceps (napięty) lewy/prawy:42 cm/42 cm Przedramię lewe/prawe:34 cm/34 cm Udo (środek)lewe/prawe:54 cm/54 cm Udo (góra)lewe/prawe:64 cm/64 cm Łydka lewa/prawa:43 cm/43 cm 2) Zdjęcie testowanych [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 25/27,5/30/30 25/27,5/30/30 25/25/30/30 20/25/30/30 20/25/30/30 5. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12 -> normalnie tu jest wyciskanie leżąc, ale ławka zajęta, więc wzięłam skos z innego treningu 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/12 10/12/12/4x12 6. Ściąganie drążka dolnego do brzucha [...]